体脂肪率36.0%からの脱却

アラサー専業主婦が体脂肪率20%台を目指すブログ。

【ダイエット53日目】急な予定、急な外食

おはようございます。

昨日は急遽人と会うことになり、昼ごはんは外食に。

焼肉定食的なものをご注文・・・!

なけなしの理性でご飯は小にした。めっちゃ美味かった。

あと旦那が風邪引いたらしく、1日ばたばたしててダイエットどころではなかった。

ダイエットって余裕がないとできないんだなぁ(私の場合)と再認識。

働いてる時はストレスでどか喰いしてたしなー。 

今朝の体重
  • 体重 48.9kg (前日比 ±0)
  • 体脂肪率 31.4% (前日比 -0.6
  • BMI 21.5

おぉ・・・体脂肪率がmin更新ですよ!急に31%前半。たまにこういうことあるねー。

体重は頑として下がらないけど。まぁ48kg台をキープ(一応)しているということで・・・

昨日の食事

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■昼 外食 焼肉定食(写真なし)

■間食

  • チョコ2個
  • コーヒー(ブラック)
  • ゆでたまご1個
  • プロセスチーズ1個

■夜

  • オオバコーヒー牛乳
  • チーズデザート2個
  • ミニハンバーグ4個
  • こぼうの天ぷら3本
  • キャベツの千切り

なんか・・・とっちらかった食事メニューだな・・・(いつもの事というツッコミはなしで)

昨日書いたこんにゃくはとりあえず買いだめしてきた。翌日から使っていこうかな。

あとカメラ買いました。今日の食事の写真からスマホじゃなくてカメラで撮ってるよ!

え、全然違いが分からない?そうですよね・・・

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 401kcal
  • 歩数 5317歩
  • ジョギング0.4km(3:10)←スーパーまで走っただけ
  • プランク35秒*2セット
  • ヒップリフト15回*1セット

昨日はあんまり運動できなかった・・・

今日は土曜日だから旦那とジョギングしたかったけど、風邪で撃沈中なので1人で頑張らなければ。

 

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【ダイエット52日目】こんにゃくの存在を忘れていた

おはようございます。

あっという間の金曜日ですね。

明日からの休日が楽しみな反面、食べ過ぎてしまうんじゃないかという恐怖が・・・

もうちょっと休日の食事を考えたい。

もっとダイエット食品使ったご飯食べようと思って、気付いた。

ダイエット始まってから、こんにゃく全然食べてない。

まさに不覚。

ダイエッターなら誰しもが慣れ親しんでいる食材なのに・・・

よし、こんにゃくだ!外食の合間にこんにゃくだー!

今からレシピ探しておこう。

今朝の体重
  • 体重 48.9kg (前日比 -0.4
  • 体脂肪率 32.0% (前日比 +0.2
  • BMI 21.5

これは・・・またすぐに49kg台に戻りそうな数値がきたー!

48.9kgから先が見てみたいよ・・・。ここが難所だよ・・・

はー、筋トレ運動筋トレ運動!

昨日の食事

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■朝

  • プルーンジュース
  • 豚バラキムチ蒸し(残り)
  • キャベツ千切り

■昼

  • ローソンのパン2個

■間食

  • チョコ2個
  • コーヒー(ブラック)
  • チーズデザート2個

■夜

  • 豚バラキムチ蒸し
  • 春菊の胡麻和え
  • ゆでたまご1個
  • プチトマト

ローソンのパン新発売のやつ買いました。

ブランのハム&マヨネーズパン。糖質1個6.2g。

結構パンの味に癖がある。大豆粉系の味がする・・・。ブラン系初めてだからちょっと戸惑ってしまった。

別商品の白いパンの方が美味しいかなー。チーズとハムのロールってやつ。

間食のチョコはホワイトデーに貰ったやつです。

甘いもの!高いもの!貴重!勿体無いからここぞって時に食べよう!と思ったら思いのほか消費が進まない。

1日1個って決めてるけど、最近食べてなかったので2個食べた。

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 445kcal
  • 歩数 6447歩
  • ジョギング1.3km(11:36)
  • スクワット17回*2セット
  • ダンベルロウ15回*2セット
  • プランク35秒*2セット ←5秒延ばした

プランクきついよー。でもこれめっちゃ効いてるよー。お腹ぷるぷるするもん。

5秒延ばすだけでかなりきつい。腹筋しなくてもこれやってれば腹筋つくんじゃないかってぐらいお腹がぷるぷるしてる。←腹筋やってない言い訳

プランク、とりあえず60秒が目標なんだけど・・・遠い・・・

 

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【ダイエット51日目】お腹が空いて仕方がない日

おはようございます。

昨日は肉がっつり食べるメニューだったのに、何故かすぐお腹が空く。

18時頃に晩御飯食べた後、22時くらいから猛烈な空腹感。

ゆでたまごと辛子明太子でしのぎました・・・。

辛子明太子、しょっぱくて満足感ある。ご飯食べたくなるけど(罠)

今朝の体重
  • 体重 49.3kg (前日比 +0.2
  • 体脂肪率 31.8% (前日比 -0.2
  • BMI 21.7

48kgの壁は高いのだ・・・!

なんか完全に停滞してますねー。先日のグラフ見た感じでも、停滞期3期目って感じ。

いやー、でもこれ以上食事制限はしたくないしなぁ・・・。

そうなるとやっぱり筋トレと運動かぁ・・・。はぁ。

体脂肪率はこっそり31%台つけている。けど期待しない。明日にはきっと32%台に戻っている。はぁ。

昨日の食事

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■朝

  • オオバコーヒー牛乳
  • プルーンジュース

■昼 スーパーお惣菜祭り

  • キャベツの千切り
  • ごぼうサラダ
  • ごぼうの天ぷら6本(おかわりした)
  • 焼き鳥2本

■夜

  • 豚バラブロックのキムチ蒸し
  • 冷奴
  • 納豆

■間食

  • トッポ7本 ←お菓子食ってやがる・・・
  • ゆでたまご1個
  • 辛子明太子1腹
  • 夕飯のおかずつまみぐい

豚バラブロックを野菜とキムチと出汁で蒸し煮にした。簡単なのにめっちゃ美味い。

脂身の罪悪感が半端ないけど。

ちょいちょいつまみ食いしちゃったし、これは食べ過ぎな気がする・・・。

でもお腹が空いてつい間食。何でだろう。

トッポは・・・リラックマグッズ(ファイル)が欲しくてローソンで衝動買い。

レシートスタンプも集めてるし、完全にローソンに踊らされている。

でもリラックマ好きなんだよー!かわいいよー!

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 402kcal ←少ない
  • 歩数 6451歩
  • ジョギング1.2km(10:09)
  • スクワット17回*1セット

ジョギング再開。ペース早すぎてバテた。

筋肉痛も大分治ってきたし、今日はもう少し筋トレ頑張ります。

 

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