【ダイエット72日目】たこ焼き、イカ焼き、唐揚げ←やっちまったな！
おはようございます。
昨日は突然旦那が早く帰ってきて、花見に行くことになり。
屋台の食べ物が大好きな私は自制が効かず。
食べまくった後に何故かカフェに寄り。
あーーーーーー！！やらかしたーーー！！
体重的には色々残念になってそう（これから量る）
桜はとっても綺麗でした。夜桜もいいね。
今朝の体重
折角減ってたのにパーですよ、パー。
体脂肪率はあまり信用できる数値じゃないな。めっちゃ下がってるけど。
朝からばたばたして動き回ってから体重量ったからかも。
体脂肪率は特に寝起きに量らないと駄目ですね。
昨日の食事
■朝 写真なし
- オオバコーヒー牛乳
- バナナ１本
■昼
- 豚ロースとキャベツの炒め物
- サラダ（きゅうり・もやし・ブロッコリー）
- ご飯（50ｇ）
■間食
- クッキー２枚
- コーヒー（ブラック）
■夜
- セロリとツナのカレー炒め
- ブロッコリーに似た野菜（名前忘れた）
- みそ汁（玉ねぎ・卵）
■予定外の外食（屋台食べ歩き→カフェのコンボ）
- たこ焼き、イカ焼き、唐揚げ、フランクフルト、いちご飴（旦那と半分）
- フレンチトースト（半分）
- コーヒー（ブラック）
完全に外食分が余計だわ・・・。
外食分がなければいい感じで１日終われてた。
外食行くなら間食もしなかったし夜も食べなかったのにぃぃ！
まぁ、こういう予定外なこともあるよね。仕方ない。切り替えていこう。
消費カロリーと筋トレ
- 消費カロリー 455kcal
- 歩数 6217歩
- ウォーキング25分
- プランク60秒＊１セット
- スクワット20回＊１セット
- ダンベル運動色々
プランク、60秒がやっぱりきつすぎる・・・
50秒だったら２回できそう。うーん、どうしようかな。
何にせよ、この食べ過ぎ分も含めて取り戻す！とりもどーす！
【ダイエット71日目】旅行後の減量２日目
おはようございます。
旅行後２日が経ちました。
体重戻すのに１週間は覚悟してるんですが、どうなるだろう。
つくづく体重って増やすの簡単なのに、減らすのは大変だなぁと思います。
何年もの積み重ねがこの贅肉なんだな・・・。
今朝の体重
４７ｋｇ台真ん中まで来ました。 今の所順調に減量できているかと。
目標がはっきりしてるから分かりやすいのがいい。あと0.5ｋｇ。
今日もほどよく運動、ほどよく食事で頑張ろう。
昨日の食事
■朝
- オオバコーヒー牛乳
- バナナ１本
■昼
- ローソンのパン２個
- 鶏ハム棒々鶏ソース（もやし・きゅうり）
■間食
- プロセスチーズ
- ココナッツシュガーチョコレート（ローソン）
- 弁当のおかずつまみ食い（ウインナーとか野菜炒めとか）
- コーヒー（ブラック）
お世話になってるローソンのロカボお菓子シリーズ。
別商品の「くるみとココナッツのキャラメリゼ」が好きでそれにしようと思ったんだけど、何やら新商品が出ていたのでそちらを購入。
やっぱチョココーティングって美味い。間違いない。１袋糖質10ｇで安心。
消費カロリーと筋トレ
- 消費カロリー 385kcal ←少ない
- 歩数 4844歩
- ウォーキング25分
- プランク50秒＊１セット ←こっそり10秒縮んだ・・・
- スクワット20回＊２セット
相変わらずの膝痛。
膝は腰と同じくらい痛めるとやばそうなイメージなんだけど、大丈夫かな・・・。
あんまり無理はしない程度に運動。
家から一番近いコンビニがセブンイレブンなんですが、リラックマの為にちょい遠いローソンに行く日々。
リラックマ好きにはたまらんコンビニ、それがローソン。
前回はシールも集めたけど、今回はレシートスタンプだけ・・・。
シール集めようと思ったら結構食べ物買わなきゃいけないので、ダイエット中はきつい。
Loppiでグッズも予約したし、ほくほくです。は～癒される～。
【10週間目】旅行後のV字増量に負けない！
おはようございます。
やっと10週間。まだまだ10週間。
少しはダイエット生活が板についてきたかなぁ。
体重は減ってもまだまだ脂肪の多い体なので、引き続き頑張ります。
体力・筋力・持久力。全部足りないです。
よぼよぼのお婆ちゃんになって歩けなくなるのだけは嫌だー！（先のこと心配しすぎ）
体重
63日目 48.0ｋｇ → 70日目 47.8ｋｇ
（開始時 52.4ｋｇ）
酷いV字だな・・・旅行恐るべし。
一度は47.0ｋｇをつけたのに、それは幻と化した・・・
来週はとにかく47ｋｇ台前半に早く戻していくことが目標。
体脂肪率
63日目 31.1％ → 70日目 32.1％
（開始時 36.0％）
こちらも乾いた笑いしか出てこないよ・・・
とりあえず31％台に早く戻すこと。
いつも通り、食事と運動の両面からじっくりやっていこう。
来週で30％台に戻すのは難しいと思われるので、そこまでは考えないようにします。
消費カロリー
現実的目標を450kcalにしたんですけど（自分の中で）それすら怪しい達成具合。
なんとか400kcalは超えたいんだけどなー。
400kcalまであと一息な日が２日くらいあるから、そういう時にあとちょっと頑張るようにする。なんとか400kcal台に乗せることを目標にします。
来週に向けて
体重を47ｋｇ前半、体脂肪率を31％台前半に戻していくこと。
再来週にはまた最小値更新を目指していける土台作りをするつもりで。
旅行で２日間食べまくったのを、１週間以内に戻していけたらいいな。
