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体脂肪率36.0%からの脱却

アラサー専業主婦が体脂肪率20%台を目指すブログ。

【ダイエット75日目】遂に46kg台が見えた

おはようございます。

タイトルで書きましたが、今朝46kg台を記録しました。

おそらく10年以上ぶりの数値。

しかし、今日は外食予定。多分3食とも・・・。

明日の体重は絶望的だから、しばしの喜び・・・

今朝の体重
  • 体重 46.9kg (前日比 -0.4
  • 体脂肪率 30.4% (前日比 -1.3
  • BMI 20.7

見たことない数値だったから一瞬混乱した。

「えーと、46.9?46.9ってことは、47.0より低いからー、えっと」みたいな。

旅行→屋台の暴食ときて、色々反省材料があっただけに嬉しい。

でも最初に言った通り今日は日曜日。外食三昧。Oh・・・

昨日の食事

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■朝

  • オオバコーヒー牛乳
  • チキン南蛮
  • キャベツの千切り

■間食

  • チョコ2個
  • タルトっぽいお菓子1個
  • コーヒー(ブラック)

■夕方(写真なし)

チキン南蛮は胸肉を使って、衣少な目に揚げずに焼いた。

甘酢で和えれば衣薄くても美味い。

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 352kcal ←少ない
  • 歩数 4694歩
  • スクワット20回*1セット
  • youtubeのダイエットダンス10分
  • Wii Fit Uのトレーニング色々

案の定ゲームばっかりしてあんまり運動しなかった。

ただWii Fit Uのトレーニングを最近頑張っているおかげか、太ももの内側が筋肉痛。

あと動画とかでよくあるダンスで痩せる!的なの初めてやった。割と楽しい。

けど振動が気になる・・・アパートだし。あんまり動けないのは仕方ない。

今日もたくさん食べるけど、運動も多めにして少しでも被害を減らさなければ・・・

 

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【ダイエット74日目】Switch様の為にリビングを片付ける

おはようございます。

いよいよ暖かくなってきたので、こたつを片付けました。

あのもっさりしたこたつ布団が無くなっただけで、リビングがすっきり見える不思議。

ようやく手に入れたNintendo Switchを置く場所を確保する為、ついでに掃除。

いくつになっても新しいゲーム機はわくわくするなぁ~ ←などとアラサーのBBAが申しております

あ、先に体重報告。

今朝の体重
  • 体重 47.3kg (前日比 -0.5
  • 体脂肪率 30.9% (前日比 -1.3
  • BMI 20.8

体脂肪率の乱高下はともかく、体重はようやく47kg前半台に戻ってきた。

今日も油断せず、食べ過ぎず、ほどよく運動。頑張る。

昨日の食事

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■朝

  • サンドイッチ(ローソン)

■昼 (写真なし)

  • コーヒー(ブラック)
  • オオバコーヒー牛乳
  • バナナ1本
  • プロセスチーズ1個
  • ゆでたまご1個

■夜

  • サラダ
  • 納豆
  • 手羽元のオーブン焼き3本
消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 520kcal
  • 歩数 5841歩
  • スクワット20回*1セット
  • プランク50秒*1セット
  • Wii Fit Uのトレーニング色々

Switchがずっと品薄の中、ようやく昨日ネットで注文。

正直7月発売のイカちゃんまでやりたいソフトも特にないから急いで買う必要もなかったんだけど、この先も品薄続きそうで怖くなっちゃって。

WiiUも当分使う予定だから、リビングの配線を色々見直した。

いつか科学の力でケーブルを全て無くして完全ワイヤレスを実現してほしい・・・

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WiiUゲームパッドより小さい。

でもPSVITAよりは大きいから、寝転んで仰向けになってプレイするのは辛い重量感。

初期のPSPを思い出すな・・・あれも重かった・・・

とりあえず買ったゼルダが面白すぎて止め時が見つからない。

今日はゴルフで旦那もいないし1日ゲームだな。あれ、ダイエット・・・?

 

なんかダイエットとは全く関係ない話題ですみません。

まぁダイエットのプロじゃないし、ダイエットについてそんなに書くこともないんです・・・

これからはちょこちょこ雑談していこうかな。

 

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【ダイエット73日目】鍋にしらたき入れればいいんじゃん!(遅い発見)

おはようございます。

最近朝から用事があってばたばたすることが多い。

そんな訳で朝ご飯がコンビニ率高い。いいのかこれ。

パンとかサンドイッチ、やっぱ手軽に食べられていいよね。

1日を通して食べ過ぎなければ問題ない訳で・・・

先日の花見屋台の暴食はその辺の考えが吹っ飛んでたな・・・反省。

今朝の体重
  • 体重 47.8kg (前日比 -0.1
  • 体脂肪率 32.2% (前日比 +1.7
  • BMI 21.0

うむ、まぁ少しでも減ったということで。

体脂肪率はもとに戻ったな・・・。

今日もあんまり気にせず、淡々と過ごそう。

昨日の食事

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■朝

  • ローソンのパン1個
  • コーヒー(ブラック)

■昼 残飯処理

  • 鶏ハム焼いたやつ4切れ
  • きゅうり
  • 卵焼き
  • 茄子のデミチーズ焼き

■夜

  • キムチ鍋(とんすい2杯分)

キムチ鍋をお腹いっぱい食べたい。

でも野菜もいっぱい入ってるとはいえ、スープがカロリーありそうだし、バクバク食べちゃうとまずい。特に鍋はすいすいお腹に入っちゃう。

そうだ。

しらたき入れればいいじゃない。

しらたき茹で茹で、お鍋に投入。ぐつぐつ。

何これうまーーい!!

しみしみで美味すぎる。

しらたきラーメンが美味いんだから、同じ汁物系である鍋にしらたきが合わない筈がない。

何で今まで気付かなかったんだろう。今までの人生損してた(大袈裟)

これ1人鍋でも活用できるよね。1人前の鍋キューブとか売ってるし、お昼とかいいかも。

お腹いっぱい食べたい時の味方、しらたき。

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 544kcal
  • 歩数 8509歩
  • ウォーキング25分
  • スクワット20回*1セット
  • ダンベル運動色々
  • Wii Fit Uのトレーニング色々

久しぶりに存在を忘れていたWii Fit Uのソフトを起動して、収録されてるトレーニングをやった。

いつもはFitメーターの記録の為にクイック起動するだけなので、ソフトは起動しないのです。

スプラトゥーンやるからソフト入れ替えが面倒で・・・こういう時DL版はいいなぁと思います。

久々にやると楽しい。カロリー調整にはいいかも。

多分また飽きるだろうから、これでがっつりカロリー消費を目指すんじゃなく、あくまで補助的に使っていこう。

 

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