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体脂肪率36.0%からの脱却

アラサー専業主婦が体脂肪率20%台を目指すブログ。

【11週目】旅行後の減量はまずまず・・・

おはようございます。

あっという間の11週目・・・もうすぐ3か月になるのかー。

早いんだけど、モチベーションが・・・。

体重

70日目 47.8kg → 77日目 47.3kg

(開始時 52.4kg)

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旅行と別の日の暴食で、グラフが酷いことになっている・・・

とりあえず、先週の目標だった47kg台前半には戻ってこれたので、次週は46kgをつけることが目標。

そういえば、ダイエット開始してから5kg減ったのか。

この先どこまで減るのかよく分からないけど、46kg台にはいける気がするので目標はそのまま。

体脂肪率

70日目 32.1% → 77日目 31.1%

(開始時 36.0%)

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こっちも酷いがたがたグラフ・・・。

一応先週目標の31%台前半には戻ってきているので、次週は30%台をつけるのが目標。

体脂肪率は体重より伸びしろがあるので(変な日本語)、まだまだ減ると思ってます。

減らすには筋トレ・運動が外せないと思うけど・・・。面倒でもやっていかないと。

消費カロリー

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後半力尽きた・・・というか大体ゼルダのせい。Switchのせい。

なんかこの2日くらいからモチベーションが落ち気味です・・・。あんまり動きたくない←駄目っぷりが戻ってきた

4月とか新しい季節なのに、このテンションの低さは一体・・・。

現実的目標として、400kcalはなんとか超えたい。

次週に向けて
  • 体重は46kg台をつけること。
  • 体脂肪率は30%台をつけること。
  • 消費カロリーは最低400kcalは達成すること。

モチベーションが低い時も、淡々とダイエットの日々を過ごすこと。

以前もこんな風にやる気が出ない時があったけど、その時も淡々と過ごしてる内にまたやる気が出てきたので、今回も辛抱。

食べ過ぎだけは注意しなければ・・・

 

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【ダイエット77日目】筋肉痛にも慣れてきたけど辛いものは辛い

おはようございます。

昨日はゼルダやってたらあっという間に1日経ってた・・・。おそろしや・・・

筋肉痛が酷くて動く気にならなかったの・・・(ゲームと関係ない)

今朝の体重
  • 体重 47.3kg (前日比 -0.4
  • 体脂肪率 31.1% (前日比 -0.5
  • BMI 20.8

運動あんまりしなかった割に体重減ってる。日曜の食べ過ぎ分かな。

もし今日も運動しなかったとして、明日も同じように体重減るかは不明。

昨日の食事

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■朝

  • キムチ鍋しらたき入り

■昼 写真使い回し・・・

  • チキン南蛮5切れくらい

■間食 もらいもの・・・

  • ケーキ
  • コーヒー(ブラック)

■夜

  • トンテキ(豚ロース1枚)
  • キャベツの千切り
  • 納豆

なんか肉々しい感じだなー。

とりあえず冷蔵庫にある物を食べないとって感じだった。

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 310kcal
  • 歩数 2571歩
  • Wii Fit Uのトレーニング色々

天気がすごい悪かったのもあり、1日家にいた。

というか筋肉痛が酷くてほとんど動けなかった。

膝も太もももふくらはぎも痛い・・・。

また甘いもの食べたい衝動がやってきてダブルで辛い。

周期的に来るのは仕方ないんだけどさぁ・・・。おなごって大変。

 

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【ダイエット76日目】凹んでる時も体重は増えてらぁぁい!

おはようございます。

昨日はたくさん食べたよ・・・うん・・・

ちょっと久々に人間関係で嫌なことがあったんで、落ち込み中。

気持ちは落ち込んでるのに体重は急上昇。

全くもって遺憾である。(自業自得である・・・)

今朝の体重
  • 体重 47.7kg (前日比 +0.8
  • 体脂肪率 31.6% (前日比 +1.2
  • BMI 21.0

最近乱高下が酷いな・・・。

うーん、ちょっと人と会ったりイベントが続いて仕方ない面もある。

今週はいつも通りの日常に戻ると思うんで、食生活を整えていきたい。

昨日の食事

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■早朝

■朝 外食 マック

■昼 外食(回転寿司)

■間食

  • ケーキ(半分)
  • コーヒー牛乳

■夜 外食(フレンチ)

食べ過ぎだよね・・・うん・・・

朝5時半に起きた後、あまりの空腹感でふらふらして、とりあえずカロリーメイトとヨーグルトを食べた。

それはいいんだけど、その後マックでも食べてるのが良くない。良くない・・・。

昼と夜もがっつり外食。

まぁ・・・こういう日は仕方ない。避けられない用事もあるので。

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 602kcal
  • 歩数 10420歩
  • 踏み台昇降30分
  • ウォーキング30分
  • youtubeダイエットダンス動画10分
  • Wii Fit Uのトレーニング色々
  • プランク30秒 ←減ってるし・・・

たくさん食べる予定なのは分かっていたので、早朝から頑張って運動した。

しかし結果及ばず・・・もう少し増量阻止できると思ったんだけどなー。

 

専業主婦になってから他人との関わりがほぼなくなった。

そのおかげで平穏に暮らせているメリットもあるんだけど、たまに他人と関わった時の自分の感情の制御が下手になってる気がする。

特に嫌なことがあった時に落ち込みやすくなったと思う。

社会人の時は毎日嫌なことばっかりだった(主に仕事で)。

それを考えると今はそんな程度で?な事をうじうじ悩んでる。

自分の気持ちを上手くコントロールできればいいのにね。哲学書とか心理学の本を読むべきなのか・・・。

そんな訳で今も凹んだ気分だけど、コーヒー入れて、ゆっくり読書でもして落ち着こう・・・。

 

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