【12週目】横ばい(46kg台目標は一体・・・)
おはようございます。
先週から目標について箇条書きにしたので、それと比較して反省会。
体重
77日目 47.3kg → 84日目 47.3kg
(開始時 52.4kg)
綺麗に横ばいですねー(棒)ちなみに先週の目標が、
- 体重は46kg台をつけること。
だったので、目標達成できてません。うん・・・。
やっぱり外食多かったのが原因かと。外食するならその前後の食事量を調整すべきだし、外食時の量も考えないといけなかった。
体脂肪率
77日目 31.1% → 84日目 31.6%
(開始時 36.0%)
こっちも酷いグラフだけど・・・先週目標が
- 体脂肪率は30%台をつけること。
だったんだけど、たった1日だけ。あとは31%台。
グラフを見ても右肩下がりじゃなくなってるので、これは完全に怠慢ですわ・・・。
やっぱり筋トレが減ってるのが問題かなぁ。
スクワットとか最近1セットしかしてないし。もっとやるべきということですね。
消費カロリー
先週の目標がこれ。
- 消費カロリーは最低400kcalは達成すること。
7日中5日達成なので、まずまず。正規目標の496kcalを達成したのは2日だけ。うーむ・・・。
正規目標達成は3日くらい、あとの4日は400~450kcalを達成するくらいがいいかなぁ。
次週に向けて
という訳で、未達目標をそのまま次週に持ち越し。
- 体重は46kg台をつけること。
- 体脂肪率は30%台をつけること。
- 消費カロリーは最低400kcalは達成すること、3日は496kcalを達成すること。
それで、対策としては
①筋トレを増やす
②外食日は食事量を今より減らす。
- 前後の食事量を減らす。チーズとかゆでたまごを活用。
- 外食時の量も腹8分目にする。
- 外食時もなるべく炭水化物は避ける。
こんなところですかね。最近ダレてモチベーション下がり気味だったので、具体的に実行できるよう細かく書き出してみました。
気を引き締めて、頑張ります。
【ダイエット84日目】ダイエット仲間に会う
おはようございます。
昨日会った友人がダイエットを始めたらしい。
まだ始めたばかりらしく、とりあえず家にあったお菓子を全部捨てたらしい。めっちゃ男前・・・!
間食をやめて、夜食べる時間を早めにして、少し運動して・・・とやれることから頑張っているみたい。
彼女の話を聞いていると、自分も頑張らなきゃと思った。
やっぱり継続が一番大事だなぁ。ダレ気味になったとしても、ダイエットを諦めちゃいけないね。
今朝の体重
めげずに頑張る。
今日は外食もしないし、しっかりがっつりダイエット日にしよう。
土曜日は多分外食だし、日曜からは旅行だし・・・
増量する日は分かってるんだから、ちゃんと対策しないとね。
昨日の食事
写真ありません。すみません。
■昼 外食 牛たん定食
■間食
- 竹の子ご飯30gくらい ←味見
昨日は外食するのは分かっていたので朝はなし。
昼がっつり食べてお腹空かなかったので、夜もなし。
米を結構食べてしまったのが反省点です。
消費カロリーと筋トレ
プランク中に悲痛なうめき声が漏れて自分でびっくりした。
うん・・・プランクまじきつい。辛い。吐きそう。
今日はウォーキングして、踏み台もやろう。
うーし、頑張るぞー。
【ダイエット83日目】モチベーション低下中
おはようございます。
昨日は外食。今日も用事で外食予定。
やっぱり外食しちゃうと体重管理が難しくなるよね・・・。
今朝の体重
46kg台どころではないよー!
最近47kg前半でうろうろ・・・うろうろ・・・
停滞期っていうより、減ってきたところで外食予定が入るのが駄目なんだと思う。
ここのところ外食増えてるし。
昨日の食事
■朝
- キムチ鍋 とんすい2杯と雑炊1杯
■夜 外食
- 天ぷら定食 ←!?
■間食
- オールドファッションハニー 半分(前日の残り)
- コーヒー2杯
- プロセスチーズ1個
好きに食べ過ぎだ!
外食するにしても、もうちょいメニューのチョイス考えた方がいいと思うの。
でもせっかくの外食だし・・・ってなっちゃう。
あと、朝の〆の雑炊は余計だったな・・・
消費カロリーと筋トレ
- 消費カロリー 461kcal
- 歩数 7143歩
- ゴルフ打ちっぱ 77球
- ジョギング1.5km(14:11)
都合で朝から昼過ぎまでPC作業だったからずっと座りっぱなしだった。
14時の段階で今日の消費カロリー達成はかなり絶望的だったんだけど、そこから何とか巻き返そうと頑張った。それでも天ぷら定食分は取り戻せず・・・
PC仕事とゴルフとジョギングで疲れ切って、筋トレする気力が湧かなかった。
筋トレ最近さぼり気味でやばい。
相変わらずのモチベーション。寧ろ悪化・・・?
ダイエットが面倒になってきてる。もういいじゃん、みたいな。
よくねぇよ!まだまだぷにぷにだよ!!腹を見ろー!
ふらふらしてるけど、低空飛行でもダイエット継続できるように頑張ろう・・・。