体脂肪率36.0%からの脱却

アラサー専業主婦が体脂肪率20%台を目指すブログ。

【12週目】横ばい(46kg台目標は一体・・・)

おはようございます。

先週から目標について箇条書きにしたので、それと比較して反省会。

体重

77日目 47.3kg → 84日目 47.3kg

(開始時 52.4kg)

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綺麗に横ばいですねー(棒)ちなみに先週の目標が、

  • 体重は46kg台をつけること。

だったので、目標達成できてません。うん・・・。

やっぱり外食多かったのが原因かと。外食するならその前後の食事量を調整すべきだし、外食時の量も考えないといけなかった。

体脂肪率

77日目 31.1% → 84日目 31.6%

(開始時 36.0%)

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こっちも酷いグラフだけど・・・先週目標が

だったんだけど、たった1日だけ。あとは31%台。

グラフを見ても右肩下がりじゃなくなってるので、これは完全に怠慢ですわ・・・。

やっぱり筋トレが減ってるのが問題かなぁ。

スクワットとか最近1セットしかしてないし。もっとやるべきということですね。

消費カロリー

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先週の目標がこれ。

  • 消費カロリーは最低400kcalは達成すること。

7日中5日達成なので、まずまず。正規目標の496kcalを達成したのは2日だけ。うーむ・・・。

正規目標達成は3日くらい、あとの4日は400~450kcalを達成するくらいがいいかなぁ。

次週に向けて

という訳で、未達目標をそのまま次週に持ち越し。

  • 体重は46kg台をつけること。
  • 体脂肪率は30%台をつけること。
  • 消費カロリーは最低400kcalは達成すること、3日は496kcalを達成すること。

それで、対策としては

①筋トレを増やす

  • スクワット1セット→3セット
  • ヒップリフト再開→2セット
  • プランク1セット→2セット
  • Wii Fit Uトレーニングの筋トレメニューを増やす

②外食日は食事量を今より減らす。

  • 前後の食事量を減らす。チーズとかゆでたまごを活用。
  • 外食時の量も腹8分目にする。
  • 外食時もなるべく炭水化物は避ける。

こんなところですかね。最近ダレてモチベーション下がり気味だったので、具体的に実行できるよう細かく書き出してみました。

気を引き締めて、頑張ります。

 

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【ダイエット84日目】ダイエット仲間に会う

おはようございます。

昨日会った友人がダイエットを始めたらしい。

まだ始めたばかりらしく、とりあえず家にあったお菓子を全部捨てたらしい。めっちゃ男前・・・!

間食をやめて、夜食べる時間を早めにして、少し運動して・・・とやれることから頑張っているみたい。

彼女の話を聞いていると、自分も頑張らなきゃと思った。

やっぱり継続が一番大事だなぁ。ダレ気味になったとしても、ダイエットを諦めちゃいけないね。

今朝の体重
  • 体重 47.3kg (前日比 -0.1
  • 体脂肪率 31.6% (前日比 +0.4
  • BMI 20.9

めげずに頑張る。

今日は外食もしないし、しっかりがっつりダイエット日にしよう。

土曜日は多分外食だし、日曜からは旅行だし・・・

増量する日は分かってるんだから、ちゃんと対策しないとね。

昨日の食事

写真ありません。すみません。

■昼 外食 牛たん定食

■間食

  • 竹の子ご飯30gくらい ←味見

昨日は外食するのは分かっていたので朝はなし。

昼がっつり食べてお腹空かなかったので、夜もなし。

米を結構食べてしまったのが反省点です。

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 404kcal
  • 歩数 5357歩
  • スクワット20回*1セット
  • プランク60秒*1セット
  • 踏み台昇降15分
  • Wii Fitトレーニング(ヨガ中心)

プランク中に悲痛なうめき声が漏れて自分でびっくりした。

うん・・・プランクまじきつい。辛い。吐きそう。

今日はウォーキングして、踏み台もやろう。

うーし、頑張るぞー。

 

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【ダイエット83日目】モチベーション低下中

おはようございます。

昨日は外食。今日も用事で外食予定。

やっぱり外食しちゃうと体重管理が難しくなるよね・・・。

今朝の体重
  • 体重 47.4kg (前日比 +0.2
  • 体脂肪率 31.2% (前日比 +0.4
  • BMI 20.9

46kg台どころではないよー!

最近47kg前半でうろうろ・・・うろうろ・・・

停滞期っていうより、減ってきたところで外食予定が入るのが駄目なんだと思う。

ここのところ外食増えてるし。

昨日の食事

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■朝

  • キムチ鍋 とんすい2杯と雑炊1杯

■夜 外食

  • 天ぷら定食 ←!?

■間食

  • オールドファッションハニー 半分(前日の残り)
  • コーヒー2杯
  • プロセスチーズ1個

好きに食べ過ぎだ!

外食するにしても、もうちょいメニューのチョイス考えた方がいいと思うの。

でもせっかくの外食だし・・・ってなっちゃう。

あと、朝の〆の雑炊は余計だったな・・・

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 461kcal
  • 歩数 7143歩
  • ゴルフ打ちっぱ 77球
  • ジョギング1.5km(14:11)

都合で朝から昼過ぎまでPC作業だったからずっと座りっぱなしだった。

14時の段階で今日の消費カロリー達成はかなり絶望的だったんだけど、そこから何とか巻き返そうと頑張った。それでも天ぷら定食分は取り戻せず・・・

PC仕事とゴルフとジョギングで疲れ切って、筋トレする気力が湧かなかった。

筋トレ最近さぼり気味でやばい。

 

相変わらずのモチベーション。寧ろ悪化・・・?

ダイエットが面倒になってきてる。もういいじゃん、みたいな。

よくねぇよ!まだまだぷにぷにだよ!!腹を見ろー!

ふらふらしてるけど、低空飛行でもダイエット継続できるように頑張ろう・・・。

 

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