【ダイエット103日目】冷蔵庫壊れたっぽい
おはようございます。
今朝から冷蔵の冷えがあんまりよくない上に、どうも異常ありのマークが点滅している。
おいおいおーい、まだ買って４年経ってないよ日立さん！
調べてみたら、結構同様の故障があるらしく・・・。
こういう経年故障の具合って買う時には分からないんだよなぁ。
いつ直してもらえるんだろう。とりあえず野菜室と冷凍室は無事みたいだから、そっちに中身を移しておこう・・・。
今朝の体重
増加の一途である！
昨日も人と会って外食だったの。２日連続続いたからそりゃー肥えるよ・・・。
今日は節制して、少しでも戻そう。特に体脂肪率がまずすぎる・・・！
昨日の食事
■昼 外食（カフェ）写真なし
- ハンバーグランチ
- フレンチトースト半分
- コーヒー（無糖）２杯
■夜
- 青じそ入り鶏つくね２個（１個残した）
- ブロッコリーとゆで卵のサラダ
- 小松菜とひじきのナムル
- サラダ（レタス・きゅうり・プチトマト）
結構夜もお腹いっぱいまで食べてしまった。
新しい糖質オフレシピ本買ったので、そこからちょこちょこ作った。
レシピ見ながら作るの、疲れるわ・・・。
消費カロリーと筋トレ
- 消費カロリー 452kcal
- 歩数 5890歩
- ウォーキング20分
- 腕立て伏せ（壁）10回＊２セット
- 腹筋（ひねり）20回＊２セット
- 腹筋10回＊３セット
- スクワット20回＊１セット
- プランク30秒＊１セット
全体的にちょっとずつ少なかった筋トレ。今日は昨日出来なかった分もやります。
あと美筋ボディーメソッドのテキスト買った。
あちこちの本屋探し回ってやっと見つけた。
もう発売してからちょっと経ってるし在庫少ないのかなー。
番組放送で学んで、テキストで復習。なんか勉強みたい。いや勉強といえば勉強か。
【ダイエット102日目】完全に食べ過ぎた
おはようございます。
昨日は久々の、予定外外食・・・・。
予定外だから前後の食事で調整し損ねて、結果食べ過ぎるという残念パティーン。
まぁ、仕方ない。こういうイレギュラーな日も含めてダイエット。
今朝の体重
そんな訳で予想通り増量。でも思った程増えてなくてほっ。
体脂肪率はもう分からん。20％台が遠のいている。
昨日の食事
■朝
- バナナ１本
■朝（２回目） モス
- クリームチーズてりやき
- サラダ
- アイスティー（無糖）
■昼
- とんこつしょうゆ鍋（もやし・豚肉・春菊）小皿２杯分
■間食
- バナナチョコケーキ（前日の残り半分）
- カフェオレ（無糖）
ーーーここから予定外の食事ーーー
■夜 外食（写真なし）
- ステーキセット（ステーキ120ｇ、ご飯半分、付け合せの野菜）
■間食 カフェ
- タルトケーキ（写真なし）3分の1くらい
- カフェラテ（無糖）
完全に食べ過ぎた・・・。久々のやらかしや・・・。
とりあえず夜に外食するならモスバーガーに行ってはいけなかったんだけど、ここが予定外の恐ろしさ。
過ぎたことは仕方ない。
でも今日も人と会うんだよ・・・外食だよ～～！
消費カロリーと筋トレ
- 消費カロリー 449kcal
- 歩数 5487歩
- 腕立て伏せ（壁）10回＊３セット
- 腹筋（ひねり）30回＊２セット
- 腹筋10回＊３セット
- スクワット20回＊２セット
- プランク40秒＊１セット
昨日はパンツ一丁でお風呂掃除頑張った。
クエン酸スプレー撒き散らしたらすごいすっぱかった（当たり前）
家事で動き回ったからか、意外とカロリー消費してた。
今日も筋トレ頑張りまーす。
【ダイエット101日目】レトルトカレーは意外と糖質高くない
おはようございます。
昨日はすごくいい風が入ってくる心地よい気候だったので、ついソファでうとうと・・・
毎日これくらいだったらいいのに、どんどん暑くなっていくと思うとげんなり。
暑いとダイエット欲が減退しそうで怖い。だって動いたら暑いし。
今朝の体重
体脂肪率ぅー！
やっぱり昨日の値は幻だったのか・・・その割に体重は減ってるけど。
体脂肪率が急変動する時は大概水分量が原因なので、あまり気にしないことにする。
昨日の食事
■昼
- レトルトカレー
- ご飯（80ｇ）
- フランクフルト１本（切って炒めた）
- 目玉焼き
- サラダ（レタス・もやし・ブロ）
■間食
- バナナチョコケーキ（写真の半分）
- こんにゃくチップス
- コーヒー（ブラック）２杯
- プロセスチーズ２個
- 弁当のおかずつまみ食い
割と好き勝手に食べた気がする・・・。
レトルトカレーは意外と糖質低い。ボンカレー１袋の糖質は18ｇだし。
カレーの大敵は米である。
茶わん一杯の白ご飯で糖質55.2ｇ。これがカレーとなると更に米増量は必至・・・。
米減らして他の物で嵩増しすれば満足感もばっちし。（今回はフランクフルトと卵）
カレー好きだから、米減らしてでも食べたいね。
家でカレー作ると米大量に食べちゃうから、レトルトで我慢。
消費カロリーと筋トレ
- 消費カロリー 338kcal
- 歩数 3337歩
- 腹筋10回＊３セット
- 腹筋（ひねり）30回＊２セット
- 腕立て（壁）10回＊３セット
- スクワット20回＊２セット
- プランク30秒＊１セット
こまめにやろうと思ってたのに、ソファでごろごろしてたらあっという間に夜でした。
とりあえずいっぺんに全部やった。疲れた。
腕の筋肉痛きてるなぁー。腕筋全然使ってなかったもんな・・・。
