ダイエット方針
（2017/02/23 追記あり）
作戦会議開始ー。
やることを大まかに分けると３つ。
- 低糖質の食事を心がける
- 筋トレをする
- Wii Fit Uで消費カロリー計測
１．低糖質の食事を心がける
低糖質ダイエットと呼ばれているやつですね。
実は本も何冊か買っていて、勉強はしています。勉強だけは。
基本的には炭水化物の多い食材（主食・いも類・糖分多いスイーツ）をなるべく減らす。
休日は外食によく行くので、平日になるべく頑張って、休日は緩めにする。
具体的にやること（目標）
- 砂糖をラカントールに置き換え（実践済）
- 白米にもち麦を合わせて炊く（実践済）
- 毎食生野菜を先に食べる
- 夜は米を食べない
- 甘いものは1日1個まで（←我慢は無理・・許して・・・）
- 間食したい時はチーズやゆでたまごなど低糖質のものを食べる
（2017/02/23追記）
- 毎食生野菜を先に食べるについて
生野菜は寒くて食べられなかったりしたので、あまり毎日摂取にこだわらないことにしました。その代わりに火を通したり、献立の中に野菜を入れていく工夫はすること。
- 夜は米を食べない
夜に限定せず、一日の中での摂取量を制限するようにしました。
大体の目標ですが、ご飯は一日100ｇくらいまでと決めています。
２．筋トレをする
ここが一番の難関。
運動嫌いな私がぐうたら生活をしていた結果、体脂肪率36.0％という体型をゲットしてしまった訳で。
しかも引きこもりがち。お外出たくない。お家大好き。どうすんだ。
でも、体脂肪率を減らすには、筋トレをして筋肉量を増やすしかない。
それで色々調べた結果、まず体の中で一番大きな筋肉＝脚を鍛えるのが効率良いらしい。
スクワットですね、わかります。
やるよ・・・やればいいんだろ・・・やってやるよ・・・
３．Wii Fit Uで消費カロリー計測
やっぱり数値で見た方が達成しがいもあるよね！ということで眠っていたWii Fitボードを取り出した。
写真は今日付けてたWii Fitメーター。461歩で80kcal消費。全然動いてねぇ。動かなさすぎだろ・・・
とりあえず計測してみたら、
現在のBMI23.24から標準のBMI22.00に落とすには-2.8ｋｇの減量が必要らしい。
んでもって１ヶ月の内に落としても良い健康的減量は５％らしい。
つまり私の場合、月に2.6ｋｇの減量が上限。うん、（目標高すぎて）無理。
月にそんだけ痩せれたら今までこんな苦労してないよ・・・。
（2017/02/23追記）
※Wii Fit Uの体重記録についての注意点※
Wii Fit Uの体重と、体重計での測定値が若干異なります。（特にBMIなど）
性能の差、身長設定の差（Wii Fit Uではコンマ以下が設定できない）が原因だと思いますが、基本的には体重計での測定値を毎日の記録としています。Wii Fit Uはあくまで消費カロリーの目標設定をするためのツールということで。
それでも頑張ってやや下げの目標設定。決定ボタンを押す手が震えたわ。
という訳で、１日の基礎代謝カロリーに、目標に向けた消費カロリーを足した目標値が設定されました。もう挫けそう。
そんな訳で、今日から１ヶ月。頑張ろう。頑張ろう・・・。
2017/02/23追記
1ヶ月以内に-2.0ｋｇを達成しました。
