【12週目】横ばい（46ｋｇ台目標は一体・・・）
おはようございます。
先週から目標について箇条書きにしたので、それと比較して反省会。
体重
77日目 47.3ｋｇ → 84日目 47.3ｋｇ
（開始時 52.4ｋｇ）
綺麗に横ばいですねー（棒）ちなみに先週の目標が、
- 体重は46ｋｇ台をつけること。
だったので、目標達成できてません。うん・・・。
やっぱり外食多かったのが原因かと。外食するならその前後の食事量を調整すべきだし、外食時の量も考えないといけなかった。
体脂肪率
77日目 31.1％ → 84日目 31.6％
（開始時 36.0％）
こっちも酷いグラフだけど・・・先週目標が
- 体脂肪率は30％台をつけること。
だったんだけど、たった１日だけ。あとは31％台。
グラフを見ても右肩下がりじゃなくなってるので、これは完全に怠慢ですわ・・・。
やっぱり筋トレが減ってるのが問題かなぁ。
スクワットとか最近１セットしかしてないし。もっとやるべきということですね。
消費カロリー
先週の目標がこれ。
- 消費カロリーは最低400kcalは達成すること。
７日中５日達成なので、まずまず。正規目標の496kcalを達成したのは２日だけ。うーむ・・・。
正規目標達成は３日くらい、あとの４日は400～450kcalを達成するくらいがいいかなぁ。
次週に向けて
という訳で、未達目標をそのまま次週に持ち越し。
- 体重は46ｋｇ台をつけること。
- 体脂肪率は30％台をつけること。
- 消費カロリーは最低400kcalは達成すること、３日は496kcalを達成すること。
それで、対策としては
①筋トレを増やす
②外食日は食事量を今より減らす。
- 前後の食事量を減らす。チーズとかゆでたまごを活用。
- 外食時の量も腹８分目にする。
- 外食時もなるべく炭水化物は避ける。
こんなところですかね。最近ダレてモチベーション下がり気味だったので、具体的に実行できるよう細かく書き出してみました。
気を引き締めて、頑張ります。
