【ダイエット85日目】筋トレを見直す
おはようございます。
私がダイエットを始めてから、旦那の体重もちょっとずつ落ちてきている。
少しの食事制限と、たまに運動って感じなので、そこまで劇的に痩せている訳じゃない。１ヶ月で１ｋｇぐらいの減量。
ペースは人それぞれだし、仕事が忙しい中ダイエットの事ばかり考えられないと思うので、このままゆっくり続けられたらいいなと思います。
リバウンドだけが心配。ドカ食いはしないよう見張らなければ。
今朝の体重
体重は変わらず。焦らず継続。
体脂肪率はやっぱり変動激しいなぁ～。これはもう仕方がないんだけど・・・
昨日の食事
■朝
- オオバコーヒー牛乳
- バナナ１本
- ヨーグルト１個
■昼 残飯処理
■夜 残飯処理その２
- 豚肉とこんにゃくの甘辛炒め
- キャベツの千切り
■間食（写真なし）
- プロセスチーズ１個
- デザートチーズ２個
- コーヒー（ブラック）
外食続きだったので、昨日は１日家で自炊。
自炊っていってもほぼ冷蔵庫の整理で夕飯の残りとかばっかり。
スーパーで「きんぴらこんにゃく」っていうのをみつけて、それを使って炒め物にした。最初から細かく切ってくれてる憎いやつ。
旅行先で食べた刺身こんにゃくがすごく美味しかったんだけど、ああいうので美味しいのってスーパーとかじゃ売ってないのかなぁ・・・
消費カロリーと筋トレ
昨日は風強すぎてウォーキング20分で断念した・・・。
スクワットは動画とか見て、１秒１回ぐらいの速さで動作を繰り返す方法に挑戦。
跳ね上がるようにテンポよくスクワット。40秒でもかなりきつい。
今までのスクワットはじっくり３秒キープを２０回繰り返す方法。これはこれで効くんだけど。どっちがいいのかなー。
あと背筋のトレーニングを追加。うつぶせで手を上げて、肩甲骨を寄せるように腕を曲げるのを10回。
プランクは秒数減らして２回に。60秒を２回は無理・・・。
とりあえず、今日から筋トレ頑張ります。
