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体脂肪率36.0%からの脱却

アラサー専業主婦が体脂肪率20%台を目指すブログ。

【ダイエット88日目】久々に最小値更新

おはようございます。

今日は朝から出掛ける予定。外食予定。

何とか増量を防げるように、節制、運動、頑張ります。

今朝の体重
  • 体重 46.7kg (前日比 -0.3
  • 体脂肪率 30.1% (前日比 -0.2
  • BMI 20.6

どっちもmin更新。頑張ればできるもんだなぁ。

でも今日で増えると思うの。いつもこれの繰り返しだな・・・。

昨日の食事

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■朝 ローソン

  • チーズとハムのロール 半分
  • アイスカフェオレ(無糖)

■昼

  • 牛肩ステーキ1枚
  • 筍ご飯 70g
  • 茹でもやし
  • みそ汁

■間食

  • おから蒸しパン 2切れ
  • カップアイス 4分の1
  • チーズデザート2個
  • コーヒー(ブラック)

■夜 昼とほぼ同じ&残飯処理

  • 牛肩ステーキ1枚
  • ポン酢もやし
  • きゅうりとツナのマヨ和え
  • 新玉ねぎのマリネ

ローソンのアイスカフェオレが20円引き。これ美味い。

牛肉が安かったから買った。同じようなものばっかりでも気にしない。

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 480kcal
  • 歩数 3406歩
  • スクワット20回*2セット
  • プランク30秒*1セット
  • ゴルフうちっぱ 90球

ゴルフで右わきの下の筋肉痛めた。最近こういうの多いな。

柔軟が足りないんだろうな。

ウォーキングとか踏み台はしなかった。してたら目標カロリー(496kcal)到達してたのに馬鹿。 

 

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