【ダイエット98日目】美筋ボディーメソッドの腹筋をやってみた
おはようございます。
たまたま見てたNHKの趣味どきっ!っていう番組。
それで美筋ボディーメソッドっていうのやってたんです。
そこに出てくる先生がすごい!女性で腹筋割れてるってすごいインパクトある~。
それでやってた腹筋をやってみた。詳しくは検索してみて下さい。
簡単に説明すると、
- 腕の反動を使ってバンザイの状態から起き上がる
- 足は足の裏を合わせた状態(股関節のストレッチ体制みたいなやつ)
- 腰の下にバスタオルを敷く(腰への負担軽減)
- 両手でペットボトルを持ってやると、重さで反動がつきやすく、やりやすい場合がある(私は持った方がやりやすかった)
これが結構目からウロコで、腹筋するとき腕の反動使っちゃ駄目だと思い込んでた。
やりやすい方法で回数やる方がいいっていう考え方みたい。
確かに私、腹筋は辛すぎて大嫌いですもん。辛いだけって感じで。
でもこの方法ならとりあえず10回できた!
10回*3セットを目標に頑張ってみようかな。
今朝の体重
体重が微減でmin更新。最近体重がちまちましか動かんのう。
体脂肪率もなかなか29%台で安定しないし。ふー。
焦っても仕方ない。マイペースマイペース。
昨日の食事
■朝
- 豚ロースのステーキ
- もやしポン酢
- きのこと玉ねぎのレンジ蒸し
■間食
- パイシュー
- コーヒー(ブラック)
- アイスカフェラテ(無糖)
■夜
- 牛バラのすきやき風煮(白菜・こんにゃく・豆腐・えのき・にら)
- 生卵1個
消費カロリーと筋トレ
- 消費カロリー 368kcal
- 歩数 3534歩
- 腹筋10回*2セット
- 腹筋(ひねり)15回*2セット
- スクワット20回*1セット
- プランク30秒*1セット
腹筋(ひねり)は、座った状態で足を浮かせて、両手でペットボトル持った状態で左右に腰をひねるやつ。これもボディーメソッドでやってた。
いやー、大変だけど以前の腹筋のイメージが最悪すぎたから、まだやろうという気になるだけマシだ~~。
そして今朝からあっさり筋肉痛。やっぱりか。
まぁ効いてるってことで。今日も頑張ろうー。