【ダイエット113日目】ドーナツ・・・フラッペ・・・チョコレート・・・
おはようございます。
昨日は旦那が深夜に酔っ払って帰ってきたせいで起こされて、微妙に睡眠時間が足りず、二度寝したら昼まで寝てしまった・・・。
逆転生活直して安定してたのにー!
今日の夜寝られるんだろうか・・・
あっ寝られるように運動したらいいのではってこと?そういう旦那の計らい?(んなわけない)
今週末ゴルフの予定なんで、練習しに行こうかな。
練習頑張ってカロリー消費したら、フラッペ食べていいかなぁ・・・(本音)
今朝の体重
やっと46kg台前半に戻ってきた。ここで油断したらまた増えそうだけど。
体脂肪率は乱高下激しいので1週間のグラフ出来るまではあまり気にしない。
昨日の食事
■朝
- オオバコーヒー牛乳
- フランクフルト炒めたやつ
- セロリと赤ピーマンのマリネ
- おから蒸しパン(黒ゴマきな粉)1切れ
■昼
- 豚ひき肉と大豆ののし焼き
- セロ赤ピーマリネ
- キャベツ千切り
■間食
- プロセスチーズ1個
- おから蒸しパン1切れ
- お弁当のおかずつまみ食い
- アイスハニーカフェオレ(ドトール)
- コーヒー(ブラック)
のし焼き、鶏ひき肉じゃなくて豚で作ってみたら、すごい油が出て縮んだ。やっぱり鶏に比べると油分が多いんだな・・・。
おから蒸しパンは黒ゴマきな粉味とココア味しかレパートリーがない。ルイボスティーいっぱいあるから使ってみようかな。
アイスハニーカフェオレは我慢できなかった。(駄目野郎)でもドーナツは我慢したよ!(得意げ)
消費カロリーと筋トレ
- 消費カロリー 457kcal
- 歩数 6786歩
- プランク30秒*1セット
- 横向きプランク20秒*左右4セット
- 腕立て(壁)10回*4セット
- 腹筋10回*3セット
- 腹筋(ひねり)30回*3セット
- スクワット20回*1セット
- ダンベル運動色々
横向きプランク結構安定してきた。これで上下運動つけたら更に強度アップみたい。今日やってみるかー。
普通のプランクも30秒は大分余裕出てきた。でも40秒はきつい。10秒って長いねー。