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体脂肪率36.0%からの脱却

アラサー専業主婦が体脂肪率20%台を目指すブログ。

【15週目】筋トレ強化週間終了!そして次週へ・・・

おはようございます。

筋トレ強化週間が終わりましたー!

正直、運動強度としては微妙だった気が・・・家にいる時間を考えればもっと出来るもの。

まぁそれは次週への反省材料として。今週の報告です。

2017/0510~2017/05/16の記録
体重

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98日目 46.6kg → 105日目 46.0kg

(開始時 52.4kg)

先週の目標は46kg台前半をつけること、46.4kg目標だったので、一応目標達成。

最後に帳尻合わせ的に体重落ちた。

45kgに行けるかは分からない。自信がない・・・orz

まだ46kg台前半で安定してる訳でもないしなぁ。

体脂肪率

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98日目 30.0% → 105日目 29.8%

(開始時 36.0%)

体脂肪を減らすために筋トレ週間にしたのに、あんまり減ってない・・・。

体重は落ちてるから、つまり脂肪も落ちてはいるんだろうけれども。

まぁそんな簡単に落ちるもんじゃないよね、脂肪。

先週の目標が20%台で安定させること(30%をつけない)だったけれど、チャレンジ失敗ですわ・・・なんやこの酷いグラフ。31%つけとるやないかい。

うーん・・・運動強度を上げるしかないのか・・・!

消費カロリー

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先週の目標が、最低400kcalをつけること。

最初の2日以外は400kcal達成。

今週は筋トレ強化週間で筋トレに集中しようと思って、あんまりFitメーターは見ないようにした。

本当は496kcal達成したいけど、まぁ毎日ぼちぼち消費出来てたら及第点ということで。

次週にむけて

体脂肪率を減らすために筋トレした1週間。結果、体重は減ったけど体脂肪率はそんなに変わらず。多分もっと負荷を上げないとダメなんだと思います・・・。

とりあえず次週も毎日筋トレして、出来ればもう少し時間をかけてじっくり色々やっていきたい。

  • 体重は46kg台前半で安定させる。
  • 体脂肪率は20%台で安定させること。
  • 消費カロリーは最低400kcalは達成すること。

 

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【ダイエット105日目】甘味+つまみ食い

おはようございます。

昨日は結局ドーナツにした。

クロワッサンブリュレドーナツをゆっくり噛みしめた。まじ美味い・・・(感涙)

クロワッサンドーナツは期間限定だろうし、これは今の内しか食べられない!ってなるとますます食べたくなるー!

今までのマイブームがゴールデンチョコレートフレンチクルーラー→オールドファッションハニーで変遷してきたんだけど、ブリュレが新たなる歴史を刻んだぜ・・・!

ダイエットブログでドーナツについて熱く語るとか阿呆だけど許して下さい。

今朝の体重
  • 体重 46.0kg (前日比 -0.6
  • 体脂肪率 29.8% (前日比 +0.2
  • BMI 20.3

きゅ、急に体重が落ちたー!

昨日はドーナツ食べた後はおかずつまみぐいくらいだったからかな・・・

昨日の食事

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■朝 写真なし

  • バナナ1本

■昼 残飯処理

  • 豚ロースと大豆のミートソース煮
  • キャベツの千切り
  • セロリのマリネ
  • きゅうりの糠漬け

■間食 ミスドとか

  • ブリュレドーナツ
  • コーヒー(無糖)
  • カフェオレ(無糖)
  • お弁当のおかずつまみ食い

ドーナツ食べてるとはいえ、前日に比べると明らかに食べた量は減ってるな。

夜は作り置きのおかずを何品か作って、できた端から1口2口つまみ食いしてたら意外と満足しちゃった。

あと食べたかった甘味が食べられて精神的に満たされたのもあるかも。

つまり甘い物食べた日はつまみ食い!これで痩せる!

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 407kcal
  • 歩数 6620歩
  • 腕立て伏せ(壁)10回*3セット
  • 腹筋(ひねり)30回*2セット
  • 腹筋10回*3セット
  • スクワット20回*2セット
  • プランク30秒*2セット

最近体脂肪率が微妙に停滞してる。ふぅ。

ともかく継続だなー。毎日ちゃんと筋トレ。出来れば増やしていく。

 

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【ダイエット104日目】今日は甘い物を食べに行くんだ・・・!(フラグ)

おはようございます。

最近朝は寒いのに昼は暑いから、微妙に薄着で寝てしまって寒くて目が覚める。

こころなしか体調も微妙。

昨日もどうも体がだるくてぼけーっとしてしまった。

 

そして顔を出す甘味大魔王。(関係ない)

モロゾフのプリンが食べたい・・・

ミスドのブリュレドーナツが食べたい・・・

苺がいっぱいのったタルトが食べたいー!

食べたい物はいっぱいあれど、厳選して絞らないと・・・!(使命感)

今朝の体重
  • 体重 46.6kg (前日比 ±0)
  • 体脂肪率 29.6% (前日比 -1.4
  • BMI 20.5

体脂肪率の乱高下はおいといて。(いつものこと)

体重が落ちてない・・・増えた分0.2kgぐらいは減ると思ったのにぃー!

昨日の食事

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■朝 残飯処理

  • カレーピラフ80g
  • 鶏つくね1個
  • ブロと卵のサラダ

■昼

  • 豚ロースと大豆のミートソース煮込み
  • ゆでたまご1個
  • パン1個
  • キャベツの千切り
  • セロリのマリネ

■間食

  • ココナッツシュガーチョコレート 半分
  • デザートチーズ2個
  • コーヒー(ブラック)

■夜 残飯処理2

  • 豆腐の肉巻きチーズ焼き(リメイク)
  • 納豆
  • ゆでたまご1個
  • きゅうりとみょうがの酢醤油漬け

全体的に結構食べてた・・・!

朝のカレーピラフ量多かったな。あと昼のパンは食べない方がよかった。

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 404kcal
  • 歩数 3463歩
  • 腕立て伏せ(壁)10回*3セット
  • 腹筋(ひねり)30回*3セット
  • 腹筋10回*3セット
  • スクワット20回*3セット
  • プランク30秒*1セット

筋トレはいつもの分+前日足りなかった分でちょい増やした(つもり)

正直、もうちょっと増やせたような。

朝からちょこちょこやろうと思いつつ、結局やらなくて夕方~夜にまとめてやっちゃうから、あんまり出来ないんだと思う・・・。

はー、今日はやる時間決めよう。

これ書き終わったら、とりあえずやろう!うし!

 

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