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体脂肪率36.0%からの脱却

アラサー専業主婦が体脂肪率20%台を目指すブログ。

【ダイエット52日目】こんにゃくの存在を忘れていた

おはようございます。

あっという間の金曜日ですね。

明日からの休日が楽しみな反面、食べ過ぎてしまうんじゃないかという恐怖が・・・

もうちょっと休日の食事を考えたい。

もっとダイエット食品使ったご飯食べようと思って、気付いた。

ダイエット始まってから、こんにゃく全然食べてない。

まさに不覚。

ダイエッターなら誰しもが慣れ親しんでいる食材なのに・・・

よし、こんにゃくだ!外食の合間にこんにゃくだー!

今からレシピ探しておこう。

今朝の体重
  • 体重 48.9kg (前日比 -0.4
  • 体脂肪率 32.0% (前日比 +0.2
  • BMI 21.5

これは・・・またすぐに49kg台に戻りそうな数値がきたー!

48.9kgから先が見てみたいよ・・・。ここが難所だよ・・・

はー、筋トレ運動筋トレ運動!

昨日の食事

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■朝

  • プルーンジュース
  • 豚バラキムチ蒸し(残り)
  • キャベツ千切り

■昼

  • ローソンのパン2個

■間食

  • チョコ2個
  • コーヒー(ブラック)
  • チーズデザート2個

■夜

  • 豚バラキムチ蒸し
  • 春菊の胡麻和え
  • ゆでたまご1個
  • プチトマト

ローソンのパン新発売のやつ買いました。

ブランのハム&マヨネーズパン。糖質1個6.2g。

結構パンの味に癖がある。大豆粉系の味がする・・・。ブラン系初めてだからちょっと戸惑ってしまった。

別商品の白いパンの方が美味しいかなー。チーズとハムのロールってやつ。

間食のチョコはホワイトデーに貰ったやつです。

甘いもの!高いもの!貴重!勿体無いからここぞって時に食べよう!と思ったら思いのほか消費が進まない。

1日1個って決めてるけど、最近食べてなかったので2個食べた。

消費カロリーと筋トレ
  • 消費カロリー 445kcal
  • 歩数 6447歩
  • ジョギング1.3km(11:36)
  • スクワット17回*2セット
  • ダンベルロウ15回*2セット
  • プランク35秒*2セット ←5秒延ばした

プランクきついよー。でもこれめっちゃ効いてるよー。お腹ぷるぷるするもん。

5秒延ばすだけでかなりきつい。腹筋しなくてもこれやってれば腹筋つくんじゃないかってぐらいお腹がぷるぷるしてる。←腹筋やってない言い訳

プランク、とりあえず60秒が目標なんだけど・・・遠い・・・

 

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