【14週目】そろそろ体脂肪率に焦点をあてるべきか
おはようございます。14週目の報告です。
ダイエット始めて3ヶ月半。ここまでダイエット継続出来たのは人生初めてだし、こんなに体重減ったのも人生初めて。
まぁ甘い物も適度に食べてるし、運動さぼる日もあるし、何事も程々だから続けられているのかも。
あとブログに正直に食べたものを毎日書いてるわけだから、レコーディングダイエット的な効果があるのかな。
これがノートだと続かない。私の場合、誰かに見られているっていう緊張感が大事ね。
レコーディングダイエットが続かなかった人は、ブログやってみるといいかも。
体重
91日目 46.9ｋｇ → 98日目 46.6ｋｇ
（開始時 52.4ｋｇ）
減量は鈍りつつも、グラフ見る感じでは一応減ってるかなぁ。
先週の目標は、46ｋｇ台前半をつけること。おしい！（おしい・・・？）
46.4ｋｇぐらいにはいけると思ったんだけどなぁ・・・甘い物食べ過ぎたかな。連日甘い物欠かさず食べてたし。
未達成目標は持ち越しですねー。
体脂肪率
91日目 30.6％ → 98日目 30.0％
（開始時 36.0％）
グラフが微妙に横ばいになってる気がする・・・。
先週の目標は20％台をつけること。いやーつけてるけど、つけたの２日くらいなんでこれまた微妙。
来週は20％台で安定させたいな。
消費カロリー
まぁ・・・先週よりは頑張った！
先週の目標は、最低400kcalは達成すること。正規目標達成日は３日作ること。Oh...
高い目標だったなぁ（諦め）
まぁ７日のうち４日で400kcalは超えてるのは良しとしよう。あとの３日で、目標達成日を１日でいいから作るべきだったなー。
次週どうしよう。とりあえず400kcalを最低ラインにするのは変わりないけど、目標達成日は２日に減らそうかな・・・（弱気）
次週にむけて
そろそろ体重の減量は厳しくなってきたんじゃないかと思う。
なので、体重はひとまずおいといて、体脂肪率をなんとか下げていきたい・・・。
ちょうど腹筋とか腕立てを始めたところだし、１週間の筋トレを増やす方向でいきます。筋トレ強化週間ってことで。
ウォーキングとかジョギングはやらない！やる気出ないもんは出来ないし、その分筋トレに集中するつもりで。踏み台はちょこっとやるかも。
だから消費カロリーもあんまり気にしないことにする。とりあえず筋トレ優先で。
- 体重は46ｋｇ台前半をつけること。46.4ｋｇ目標。
- 体脂肪率は20％台で安定させること。（30％をつけない）
- 消費カロリーは最低400kcalは達成すること。
【ダイエット98日目】美筋ボディーメソッドの腹筋をやってみた
おはようございます。
たまたま見てたNHKの趣味どきっ！っていう番組。
それで美筋ボディーメソッドっていうのやってたんです。
そこに出てくる先生がすごい！女性で腹筋割れてるってすごいインパクトある～。
それでやってた腹筋をやってみた。詳しくは検索してみて下さい。
簡単に説明すると、
- 腕の反動を使ってバンザイの状態から起き上がる
- 足は足の裏を合わせた状態（股関節のストレッチ体制みたいなやつ）
- 腰の下にバスタオルを敷く（腰への負担軽減）
- 両手でペットボトルを持ってやると、重さで反動がつきやすく、やりやすい場合がある（私は持った方がやりやすかった）
これが結構目からウロコで、腹筋するとき腕の反動使っちゃ駄目だと思い込んでた。
やりやすい方法で回数やる方がいいっていう考え方みたい。
確かに私、腹筋は辛すぎて大嫌いですもん。辛いだけって感じで。
でもこの方法ならとりあえず10回できた！
10回＊３セットを目標に頑張ってみようかな。
今朝の体重
体重が微減でmin更新。最近体重がちまちましか動かんのう。
体脂肪率もなかなか29％台で安定しないし。ふー。
焦っても仕方ない。マイペースマイペース。
昨日の食事
■朝
- 豚ロースのステーキ
- もやしポン酢
- きのこと玉ねぎのレンジ蒸し
■間食
- パイシュー
- コーヒー（ブラック）
- アイスカフェラテ（無糖）
■夜
- 牛バラのすきやき風煮（白菜・こんにゃく・豆腐・えのき・にら）
- 生卵１個
消費カロリーと筋トレ
- 消費カロリー 368kcal
- 歩数 3534歩
- 腹筋10回＊２セット
- 腹筋（ひねり）15回＊２セット
- スクワット20回＊１セット
- プランク30秒＊１セット
腹筋（ひねり）は、座った状態で足を浮かせて、両手でペットボトル持った状態で左右に腰をひねるやつ。これもボディーメソッドでやってた。
いやー、大変だけど以前の腹筋のイメージが最悪すぎたから、まだやろうという気になるだけマシだ～～。
そして今朝からあっさり筋肉痛。やっぱりか。
まぁ効いてるってことで。今日も頑張ろうー。
【ダイエット97日目】ご飯は抜いても甘味は抜けぬ
おはようございます。
昨日は甘い物食べたい欲求がすごかった。
朝からケーキにしようかな、ドーナツにしようかな、パンケーキにしようかな・・・とるんるん気分で考えてた。
全部食べれないからね、１個に絞らなきゃいけないからね！
そもそも１個も食べないのが１番なんだけどね！
そこはまぁ、欲望との兼ね合い。ダイエットは本能と理性の共生が大事。
今朝の体重
体重横ばい。体脂肪率は・・・うん。
46ｋｇ前半が遠いな。ぼちぼち頑張ろう。
昨日の食事
■朝
- キムチ鍋うどん（半玉）
- フランクフルト１本
■昼 ミスド
- ドーナツ1.8個くらい・・・？
- コーヒー（ブラック）
■間食（おやつ？） ドトール
- ミラノサンド半分
- コーヒー（ブラック）
ドーナツが食べたかったから、お昼代わりのミスド。
クロワッサンドーナツ復刻してた！ブリュレ味の美味かったよー！
そしてちゃっかり好物のオールドファッションハニー（ミスド内でもトップクラスのカロリー）もぺろり。
ドーナツ大好きです！！←ダイエット中とは思えない叫び
コンビニでドーナツ売り出した頃から、余計にミスドによく行くようになったよね。
コンビニのがいまいちだったから、ミスドの美味しさを再認識というか。
あとミスドのアイスコーヒーが好き。美味い。
それにしても炭水化物ばっかりだな・・・。
１日通して炭水化物をチョイスしすぎたのは反省。朝からうどんはやりすぎだー。
消費カロリーと筋トレ
ドーナツたらふく食べたから、ゴルフ頑張った。
体重増えてないってことは相殺できたってことだよね。
減量の為には相殺じゃ駄目なんだけど・・・
