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体脂肪率36.0%からの脱却

アラサー専業主婦が体脂肪率20%台を目指すブログ。

【6週間目】ダイエット飽きてきたけどグラフつけるのは楽しい

グラフ記録

6週間目終了です。

やっと1カ月半かぁ・・・もっと長い間ダイエットしてる気分なんですが、まだ全然ですね。

それではいつものグラフ報告します。

体重

35日目 50.3kg → 42日目 49.5kg

(開始時 52.4kg)

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一時は49.0kgまで落ちたものの、その後は49.5kgで安定・・・。

先週は50kg前後でうろうろしていたので、今週は50kgに戻らなくて良かったです。

来週は49kg前半でうろうろしたいなぁー。

体脂肪率

35日目 33.2% → 42日目 32.8%

(開始時 36.0%)

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雲行き怪しいグラフの終わり・・・。このまま上がっていきそうで。

32.0%を付けたのは幻だったのだ・・・!

来週は32%台前半うろうろが目標です。

消費カロリー

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先週よりは目標達成できてるんじゃないかな。

未達成分を達成日の超過分で少しは補えているし。

全日目標達成は壮大すぎる目標なので、今回くらいがちょうどいいかも。

来週に向けて

先週くらいからダイエットに飽きてきてダレ気味です・・・。

なんかダメな空気漂ってるけど、毎日の記録は正直に綴っていきたいので・・・。

まぁ、どんな時も淡々とやることやっていけるようになるのも目標の1つなので、今のやる気でもダイエット継続出来るように頑張らないと。

ジョギングも近所を走るのに飽きてきた(飽きっぽい)

どっか別の場所に移動して走ってみようかなー。

 

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【ダイエット42日目】体重が減りません

ダイエット日記

おはようございます。

今日はダイエット始めて6週間目の終わりですね。

なんというか、1週間が早いなぁ・・・。

過ぎ行く早さの割にはあんまり痩せてない気がします・・・体型変わってないし。

焦っても仕方がないんですがね!

今朝の体重
  • 体重 49.5kg (前日比 ±0)
  • 体脂肪率 32.8% (前日比 +0.2
  • BMI 21.8

まさかの3日連続プラマイゼロ・・・

昨日はそんなに食べてないから体重減ってると思ったのにー!

今までの感覚と違うなぁ・・・休日の間うどんとか白ご飯とか久々にいっぱい食べたから、いつもと調子が狂っちゃったのかな。

とにかく今日も節制!運動!

昨日の食事

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■朝

  • バナナ1本
  • プルーンジュース

■昼

  • キムチーズリゾット(ご飯40g)
  • サラダ(鶏ハム・キャベツ・ブロッコリー
  • 高野豆腐2切れ

■夜

  • オオバコーヒー牛乳
  • コーンスープ(即席)
  • ゆでたまご1個
  • プロセスチーズ1個

■間食

  • コーヒー(ブラック)
  • のど飴1個

休日明け1日目ということで割とセーブした食事内容(のつもり)。

流石に土日でお腹いっぱい食べ過ぎたので・・・腹八分目って大事だなーとしみじみ思います。

どんな食事でも腹八分目に留めるようにすれば太らないと思うの。それが出来ないから太ってるんだと思うの・・・。

消費カロリー・筋トレ
  • 消費カロリー 495kcal
  • 歩数 8274歩
  • ジョギング2.5km(20:41)
  • スクワット17回*1セット
  • プランク30秒*1セット

ジョギングは昨日よりペース少し速いけど、そんなに疲れなかった。

2.5kmも走ってる自分に驚くけど、スロージョギングなので少し息が上がるくらいだから、そんなに辛くない。

最初は1km走るのも大変だったけど、慣れてくるもんだなー。

ジョギングアプリで毎日記録するのが少し楽しくなってきた。

まぁ体重は減ってないんですけどね・・・体力作りだと思って頑張ります・・・

 

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【ダイエット41日目】禁断の炭水化物まみれ・・・

ダイエット日記

おはようございます。今日からまた月曜ですね。

楽しい休日はあっという間に終わるのだ・・・

平日は修行だと思って節制頑張ります。いやほんと休日食べ過ぎた分取り戻さないと、あっという間に50kg台に戻っちゃうからね。

体重ってなんでこんなに増やすのは簡単なのに減らすの大変なんだ・・・はぁ。

今朝の体重
  • 体重 49.5kg (前日比 ±0)
  • 体脂肪率 32.6% (前日比 -0.1
  • BMI 21.8

なんとか増加は防いだけど、48kg台が遠のいた・・・。

今日から引き締め!引き締め!

昨日の食事

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■昼 外食

  • ざるうどん ←禁断の食べ物
  • 天ぷら(海老・さつまいも・かぼちゃ・オクラ)
  • とろろご飯4口くらい ←追い炭水化物

■間食 ミスド

  • オールドファッションハニー ←懲りずに高カロリー路線
  • コーヒー(ブラック)
  • のど飴1個

■夜

  • キムチ鍋 とんすい2杯分

ざるうどん・・・美味しかった・・・炭水化物の塊だけど・・・

あとちゃっかり天ぷら食べちゃった。美味しいよー!更にドーナツ!美味いー!

うどんに天ぷらにご飯とか役満組み合わせですよ。休日とはいえ炭水化物攻めすぎですよ・・・

さすがに夜は米なしで控えめに。

消費カロリー・筋トレ
  • 消費カロリー 496kcal
  • 歩数 9060歩
  • ジョギング2.4km(20:52)
  • スクワット17回*1セット
  • プランク30秒*2セット

ジョギングはスローペースで距離を伸ばした。

ペース平均が1kmあたり1分くらい遅くなってるけど、その分長く走れる方が気持ちいいし、そんなに苦しくならないのでいいかな。

当分はスロージョギングで時間を意識して走ろうと思います。

 

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